콜라 1캔에 당 27g
탄산음료, 갈증 해소 아닌 역효과

식사 자리에서 물 대신 탄산음료를 찾는 습관이 보편화됐다. 탄산 특유의 자극적인 청량감이 갈증을 해소해줄 것 같지만, 실제로는 반대 방향으로 작용하는 셈이다. 탄산음료에 들어 있는 설탕, 액상과당 같은 단순당과 카페인이 오히려 체내 수분 균형을 흐트러뜨리기 때문이다.

문제는 갈증에 그치지 않는다. 소화 기능과 혈당 조절에도 영향을 미칠 수 있어 습관적 섭취에는 주의가 필요하다.

단순당과 카페인이 수분을 빼앗는 원리

탄산음료에 함유된 단순당은 혈당을 빠르게 변화시키면서 갈증 반응을 유발할 수 있으며, 이는 수분 보충 목적의 섭취를 역효과로 만드는 주된 원인이다. 여기에 카페인의 이뇨 작용이 더해지면 섭취한 양 이상의 수분이 체외로 배출되는 수분 순손실이 일어날 수 있다.

한편 탄산음료는 식도와 위를 연결하는 괄약근 기능에 영향을 미쳐 위산이 식도 쪽으로 역류할 가능성이 있으므로, 위장장애가 있는 사람이라면 섭취에 각별히 주의하는 편이 좋다.

콜라 1캔이 담고 있는 당의 양

식품의약품안전처 자료에 따르면 콜라 1캔(250㎖) 기준 당 함량은 평균 27g으로, 각설탕 7개 분량에 해당한다. 이는 WHO가 정한 하루 당 섭취 권고량 50g의 54%에 이르는 수치다.

캔 하나만으로 하루 권고량의 절반 이상을 채우는 셈인데, 식사 때 함께 먹는 치킨·피자·햄버거 같은 고칼로리 음식의 열량까지 더하면 당과 칼로리 과잉 섭취가 동시에 일어나기 쉽다. 미국 하버드대 연구 결과, 당분이 많은 음료를 매일 1캔씩 마신 그룹은 당뇨병 위험이 26% 높아지는 것으로 나타났다.

탄산음료를 줄이는 실천 방법