안티에이징엔 항산화 식품이 열쇠
깊은 수면이 피부 재생을 이끈다
항산화 성분은 체내 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 막는 물질을 의미한다. 건강한 지방은 피부 지질 장벽을 구성하는 핵심 요소를 이룬다.
푸석하고 건조한 피부를 개선하기 위해 고가의 화장품에 의존하는 경우가 많지만, 근본적인 해결책은 신체 내부의 영양 공급에서 시작될 수 있다. 잘 먹는 습관이 피부 건강의 기초가 된다.
최근 영국 매체 인디펜던트는 피부과 전문가들이 추천하는 피부 건강 식품 5가지를 소개했다. 미국 클리블랜드 클리닉의 영양사 니콜 홉세거는 비타민과 미네랄이 풍부한 식단은 여드름 등 피부 질환 완화는 물론 기분 개선에도 긍정적인 영향을 준다고 강조했다.
오메가3: 피부 장벽 강화와 염증 억제
연어와 아보카도는 ‘건강한 지방’인 불포화지방산, 특히 오메가3의 훌륭한 공급원이다. 오메가3 지방산(EPA, DHA)은 피부 지질 장벽을 견고하게 유지하여 세포 내 수분 증발을 막고 보습을 유지한다.
또한 강력한 항염증 작용으로 여드름과 같은 염증성 질환 완화에 기여하며, 염증으로 인한 콜라겐 분해를 억제해 피부 탄력을 보존한다.
아보카도는 오메가3 외에도 비타민 E, 비타민 B군, 칼륨 등이 풍부해 건조한 피부를 윤택하게 하고 피부 손상 방지에 시너지를 낸다.
비타민C: 콜라겐 합성의 핵심 보조 인자
딸기와 피망은 항산화 비타민, 특히 비타민 C의 보고다. 비타민 C는 단순한 항산화제를 넘어 콜라겐 합성에 필수적인 ‘보조 인자(cofactor)’ 역할을 한다. 피부 진피층의 콜라겐이 생성되기 위해서는 비타민 C가 특정 효소 반응을 활성화해야만 한다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 딸기 한 컵(약 150g)은 일일 권장 섭취량의 150%에 달하는 비타민 C를 제공하며, 이는 레몬의 2배 수준이다. 또한 딸기의 안토시아닌은 강력한 항산화 물질로 세포 노화를 억제한다.
특히 빨간 피망에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A(레티놀)로 전환되며, 자외선으로 인한 피부 손상을 방어하는 ‘광보호’ 효과를 제공한다.
미네랄: 산소 공급으로 되찾는 피부 생기
시금치와 같은 녹색 잎채소는 철분, 마그네슘 같은 미네랄과 비타민 K, 루테인, 엽산 등을 제공한다. 이 영양소들은 체내 염증 수치를 조절하고 세포 기능을 활성화한다.
특히 철분은 헤모글로빈의 핵심 구성 성분으로, 혈액을 통해 피부 세포 구석구석에 산소를 운반하는 중대한 임무를 수행한다.
미국 안면성형외과 전문의 브래드포드 패트 박사에 따르면, 체내 산소 공급이 부족하면 피부가 창백하고 생기를 잃어 인상 전체에 영향을 줄 수 있다.
건강한 식단만큼 중요한 것은 수면의 질이다. 피부 재생이 활발한 시간은 흔히 ‘밤 10시부터 새벽 2시’ 사이로 알려져 있다.
이는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비 주기와 관련이 있지만, 과학적으로 더 중요한 것은 ‘깊은 수면(Non-REM 3단계)’ 단계다. 이 단계에서 성장호르몬(HGH) 분비가 최고조에 달하며, 손상된 세포의 재생과 복구 작업이 가장 활발하게 일어난다.
전체 댓글 0