가습기 없이 밤새 목 촉촉하게 유지하는 법

겨울철 난방으로 실내 공기가 건조해지면 자는 동안 목이 칼칼하고 따끔거리는 증상이 나타나기 쉽다. 가습기가 있으면 간편하게 해결할 수 있지만, 가습기 없이도 충분히 목 건조증을 완화할 수 있는 방법이 있다.

SBS 뉴스가 2012년 진행한 실험에 따르면, 젖은 수건은 시간당 88ml의 수분을 방출해 자연 가습 방법 중 가장 높은 효율을 보였다. 이는 숯(14ml), 물 그릇(9ml), 식물(3ml)보다 월등히 높은 수치다.

이 외에도 자기 전 물 마시기, 마스크 착용, 따뜻한 수건 목 감싸기 같은 방법을 조합하면 실내 습도를 겨울철 적정 수준인 40~50%까지 높일 수 있다. 다만 이런 방법들은 가습기를 완전히 대체하기보다는 보조 수단으로 활용하는 것이 현실적이다.

자기 전 물 섭취와 침대 옆 물 준비

잠들기 전 충분한 물을 마시면 체내 수분을 보충해 목 건조증을 예방할 수 있다. 취침 1시간 전에 따뜻한 물이나 꿀을 탄 물 1~2잔을 천천히 마시면 보습 효과가 더 좋다. 꿀은 목을 코팅해 건조함을 줄여주고, 따뜻한 물은 혈액 순환을 돕는다.

다만 너무 많은 양을 마시면 밤중에 화장실을 가느라 수면이 방해될 수 있으므로, 자신의 수분 대사 속도를 고려해 적당량을 조절해야 한다. 또한 침대 옆에 물 한 잔을 준비해두면 밤중에 목이 마를 때 즉시 수분을 보충할 수 있다.

특히 난방을 켜고 자는 경우 호흡을 통해 수분이 빠르게 손실되므로, 이런 준비는 더욱 중요하다. 물은 미지근한 온도가 목에 자극을 덜 주고 흡수도 빠르다.

젖은 수건 가습법과 교체 주기

젖은 수건을 침대 근처나 방 안에 걸어두는 것은 가장 효율적인 자연 가습 방법이다. SBS 실험 결과에 따르면 젖은 수건은 시간당 88ml의 수분을 증발시켜, 다른 방법들보다 월등히 높은 가습 효과를 보인다.

면 수건을 물에 적신 뒤 물기를 가볍게 짜내고 침대 머리판이나 의자, 옷걸이에 걸어두면 된다. 특히 난방을 켜고 자는 경우 실내 온도가 높아져 수건에서 수분이 더 빠르게 증발한다.

다만 젖은 수건은 세균과 곰팡이가 번식하기 쉬우므로, 2~4시간마다 2~3회 교체하거나 3시간마다 새 수건으로 갈아줘야 한다. 이 관리 부담이 번거롭게 느껴질 수 있지만, 목 건조증 완화 효과는 확실하다. 수건 2장 이상을 준비해두고 교대로 사용하면 편리하다.

물 그릇과 숯을 활용한 보조 가습

물 그릇을 방 안이나 난방기 근처에 놓아두는 것도 도움이 된다. 물이 자연스럽게 증발하면서 공기 중 습도를 높이는데, SBS 실험에서는 시간당 9ml의 수분이 증발하는 것으로 나타났다.

효율은 젖은 수건보다 낮지만, 별도 관리가 거의 필요 없어 편리하다. 물은 매일 새 것으로 교체하고, 그릇은 넘어지지 않도록 안전한 위치에 배치해야 한다. 숯을 침실이나 거실에 두는 방법도 있다.

숯은 시간당 14ml의 수분을 방출하며, 공기 중 냄새나 유해 물질을 흡착하는 공기 정화 효과도 있다. 다만 숯의 습도 조절 기능은 주로 과도한 습기를 흡수하는 쪽에 가깝고, 건조할 때 수분을 방출하는 효과는 제한적이다. 숯은 3~6개월마다 교체하거나 햇볕에 말려 재사용할 수 있다.

마스크 착용과 따뜻한 수건 목 감싸기